10 dicas simples para ajudar você a evitar ficar doente quando você viaja

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10 dicas simples para ajudar você a evitar ficar doente quando você viaja
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Anonim

Eu recebo muitas perguntas sobre cuidados de saúde na estrada - “Como posso evitar ficar doente? O que precisa de vacinas? O que acontece quando eu fico doente?”Como não sou médico, não gosto de dar conselhos médicos, então pedi a Mike Huxley, uma enfermeira e autora do blog Bemused Backpacker, que escrevesse alguns artigos sobre saúde. e segurança quando você viaja. Seu primeiro artigo focou na criação do kit de primeiros socorros perfeito. Este artigo apresenta maneiras fáceis de se manter saudável na estrada.

Ficar doente faz parte da vida cotidiana, e estar na estrada não o isenta desse fato, especialmente quando a própria viagem expõe você a uma nova gama de bugs, parasitas e ambientes. O fato da questão é quanto mais você está viajando, o mais provável é que você pegue um bug ou dois.

A chave para minimizar as chances disso, no entanto, é combater ativamente os fatores de risco de adoecer em primeiro lugar. A última coisa que você quer fazer é se expor a mais riscos do que você precisa. A prevenção é muito melhor do que qualquer cura.

Lave suas mãos

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Eu sei que isso parece básico, mas é surpreendente como muitas pessoas esquecem, e como enfermeira, o simples ato de lavar as mãos tem sido perfurado em mim desde o primeiro dia de treinamento básico como um componente-chave no controle de infecções. O Serviço Nacional de Saúde (NHS) no Reino Unido teve um enorme impacto no controle da infecção em um ambiente clínico simplesmente reforçando a importância de lavar as mãos, mas o mesmo é verdadeiro para todos os aspectos da vida cotidiana, e viajar o mundo não é exceção.

A higiene das mãos é essencial para impedir a propagação da infecção e pode reduzir drasticamente suas chances de diarréia, vômito, intoxicação alimentar, gastroenterite, gripe, norovírus, MRSA ou até mesmo hepatite A.

Muitos viajantes carregam pequenas garrafas de gel para as mãos, e estas são ótimas como apoio, mas não substituem o bom e velho sabonete e água. Sempre que possível, lave as mãos em água quente por pelo menos trinta segundos antes e depois de comer e sempre depois de ir ao banheiro.

Beber água engarrafada

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Quando você não pode ter certeza da pureza da água local ou está viajando em áreas onde o saneamento não é tão bom, então deve-se dizer que você deve evitar a água da torneira local. Mesmo que os locais o bebam sem problemas, seu estômago pode não ter as bactérias certas para protegê-lo de ficar doente, evitar a água local - mesmo gelo em suas bebidas - em países que não purificam a água da torneira.

Recomendo que, no mínimo, você sempre beba água mineral e verifique se o selo está intacto no tampo da garrafa (uma fraude comum é vender garrafas reabastecidas com água da torneira). Também é uma boa ideia usar água engarrafada para escovar os dentes. Mas pessoalmente eu prefiro usar uma garrafa de água com um filtro embutido, pois isso reduz a necessidade de comprar garrafas de água constantemente, economizando dinheiro e o meio ambiente.

Tenha cuidado com a contaminação de alimentos

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A contaminação de alimentos é uma das maiores causas de diarréia do viajante e problemas gastrointestinais em qualquer aventura de viagem. Se você não for cuidadoso com sua comida em suas viagens, você pode se expor a diarréia, E. coli, Shigella, Salmonella, Giardia, Entamoeba hystolytica, Campylobacter, Cryptosporidia, Cyclospora, cólera e muito mais maldade.

Você deve sempre garantir - tanto quanto for praticamente possível - que qualquer alimento que você coma seja fresco, bem cozido e servido bem quente.

Eu amo comida de rua por esta mesma razão, como você pode ver como o ambiente de cozinha é limpo, e a comida é freqüentemente preparada bem em frente de você. Mas cuidado com os sinais de boa prática de higiene em qualquer barraca de comida de rua ou na praça de alimentação que você comer. A pessoa que manuseia a comida usa luvas descartáveis e as troca freqüentemente? Existe uma pessoa separada a lidar com o dinheiro ou, no mínimo, a pessoa que cozinha a comida retira e substitui as luvas sempre que lidam com dinheiro? A lavagem das mãos é uma ocorrência regular? Os alimentos crus são deixados a céu aberto ou armazenados corretamente? Essas coisas podem parecer inconseqüentes, mas são importantes.

Você pode querer evitar - ou ter muito cuidado com o seguinte:

  • Saladas que podem ter sido preparadas em água não tratada local
  • Frutas e vegetais crus que você não descascou ou esfolou (se tiver, eles geralmente são bons)
  • Alimentos que foram deixados de fora e expostos por um período de tempo
  • Alimentos que são compartilhados, como em buffets mal cozidos, alimentos crus ou reaquecidos, especialmente carne, peixe ou arroz.

Você provavelmente não vai evitar um pouco de estômago completamente em suas viagens - especialmente se você estiver viajando a longo prazo - mas se você está ciente de boas práticas de higiene alimentar e segui-los, tanto quanto possível, então você pode no muito menos minimizar o risco de adoecer.

Não tenha medo de ter comida familiar

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Comer comida local e mergulhar na cozinha local é um dos prazeres absolutos da viagem e que você nunca deve perder, mas dito isso, um grau de bom senso também é necessário. Pular em uma dieta de caril picante ou carne predominantemente vermelha é uma boa maneira de garantir alguma forma de desconforto gastrointestinal se seu estômago não estiver acostumado.

Intolerâncias alimentares acontecem quando seu intestino não consegue digerir adequadamente a comida que você comeu, ou você introduziu algo completamente novo e diferente, que pode irritar o trato digestivo e levar a dor de estômago, cãibras, gases, diarréia, vômitos. e azia. Não se preocupe - isso geralmente não é sério e passará relativamente rápido. O truque para experimentar novos alimentos e nova culinária é misturar um pouco.

Se você tem um estômago sensível, relaxe primeiro e não tenha medo de comer comida familiar de vez em quando.

Tente e permaneça ativo

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Uma das melhores maneiras de se manter em forma e saudável e combater infecções indesejadas é o exercício. Os benefícios do exercício são bem conhecidos e bem documentados: melhora a saúde geral e o bem-estar e fortalece o sistema imunológico, o que o torna menos suscetível a doenças. E se você ficar doente, seu corpo estará mais apto a lutar contra a infecção e mais rapidamente te colocar de pé. Não é infalível, é claro, porque as pessoas em forma ainda ficam doentes, mas, em geral, quanto melhor você se encaixa, melhor o seu corpo estará em ignorar aquele problema ou doença irritante. Eu sempre tento manter um estilo de vida saudável, e isso não muda porque estou viajando.

Se você não está ativo ou em forma antes de começar a viajar, use-o como uma desculpa para começar! Faça uma caminhada na selva, faça caminhadas pelo campo ou suba uma montanha, nade no mar, faça uma corrida - o que quer que lhe agrade, contanto que você fique um pouco sem fôlego.

Proteja-se contra o sol

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Queimaduras solares podem arruinar seriamente uma boa experiência de viagem! Eu tenho muito mal queimado anos atrás na Tailândia depois de mergulhar por muito tempo e esquecer de reaplicar protetor solar. Não é uma experiência que eu quero repetir!

As recomendações atuais sobre proteção solar dizem que você deve usar um mínimo de fator 15, embora eu recomende pelo menos FPS 30.

Proteger-se do sol vai além de sofrer queimaduras solares. Você também deve ficar bem hidratado se estiver viajando em um país ou região com um clima quente ou tropical, bem como encobrir com roupas folgadas e até um chapéu ou cachecol. Se não o fizer, a desidratação pode ocorrer rapidamente e isso pode levar a condições mais sérias, como exposição, exaustão pelo calor e insolação, que, se não forem atendidas, podem se tornar uma emergência médica.

Certa vez, cortei um dia de turismo no Egito quando avistei os sinais e sintomas de exaustão por calor em desenvolvimento em outro viajante e tive que ajudá-la a se reidratar e resfriar. Acontece muito mais facilmente do que muitas pessoas acham que é sensato, usar filtro solar, encobrir e manter-se hidratado.

Seja vacinado

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As vacinas são, provavelmente, uma das preocupações mais comuns com a saúde das pessoas em quem as pessoas pedem meu conselho, na qualidade de enfermeira qualificada. Não há uma resposta única para essas questões, no entanto, devido à natureza única das circunstâncias individuais, mas há uma constante universal: se você puder se proteger, é uma boa idéia fazê-lo.

A prevenção é sempre melhor que a cura, e nada é melhor para protegê-lo do risco de ter uma doença do que ser vacinado contra ela.

Nem todas as vacinas são necessárias para cada pessoa em cada viagem, e muito depende de quais vacinas você já tem, de qual país ou região você está visitando e de fatores individuais, como seu histórico médico pessoal, quanto tempo você estará viajando e o que você estará fazendo. É por isso que é essencial que você receba um aconselhamento pessoal de sua clínica de viagem local, especialista em enfermagem ou médico antes de viajar.

Para lhe dar uma compreensão básica dos tipos de vacinas que você precisará, no entanto, eles são freqüentemente divididos em três categorias distintas:

  • As vacinas de rotina são as que todos recebem ao longo de sua infância e início da vida adulta; cronogramas específicos (e às vezes a própria administração da vacina) diferem de país para país, mas geralmente incluem a vacina BCG, a vacina conjugada pneumocócica e as vacinas para difteria, tétano e coqueluche (DTP); hepatite B; hepatite A (para grupos de risco); Haemophilus influenzae tipo b; rotavírus; sarampo, caxumba e rubéola (MMR); e HPV (somente para garotas jovens, para prevenir pré-cânceres e cânceres cervicais). É importante que você esteja totalmente atualizado com todas as suas vacinas de rotina, incluindo os reforços, se você planeja viajar. Se você não for, então o escritório de um profissional de saúde deve ser seu primeiro ponto de escala, antes mesmo de partir.
  • As vacinas recomendadas incluem todas as vacinas que não estão incluídas na programação de rotina do seu próprio país e são específicas para viajar para qualquer destino. Estes podem incluir vacinas para hepatite A (se você não tiver), raiva, encefalite japonesa, cólera e tifo, entre outros.
  • Vacinações necessárias referem-se a vacinas para febre amarela, doença meningocócica e poliomielite. Muitos países onde a febre amarela está presente exigirá que você tenha um comprovante de vacinação antes de entrar, e se estiver indo para outro lugar depois de viajar para um país onde essas doenças estejam presentes, será necessário apresentar um comprovante de vacinação - conhecido como um certificado internacional de vacinação ou profilaxia (ICVP) - antes da entrada.

Proteja-se das picadas de mosquito

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As picadas de mosquito são um pesadelo absoluto para qualquer viajante. Na melhor das hipóteses, eles simplesmente irritarão você com vergões dolorosos e que coçam, mas na pior das hipóteses eles podem transmitir uma variedade de doenças, como febre amarela, dengue, encefalite japonesa e chikungunya, além da malária.

Os mosquitos podem ser um problema em muitas partes do mundo, mas os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), a Organização Mundial da Saúde e o site do NHS Fit For Travel são excelentes locais para descobrir onde há surtos de doenças como dengue ou malária.

Mesmo se você estiver em uma área de baixo a nenhum risco, ainda é uma boa idéia evitar que os mosquitos mordam você em primeiro lugar, mesmo que seja apenas para evitar o incômodo de mordidas dolorosas. Não é preciso dizer que a melhor coisa que você pode fazer para se proteger de ser mordido é usar medidas preventivas:

  • Os quartos com ar-condicionado são ótimos para minimizar as picadas de mosquito, já que muitas vezes são mais bem vedados e menos propensos a deixá-los entrar.
  • Cobrir. Vestir a roupa certa é essencial. Use roupas de algodão leve e soltas que cubram a maior parte da sua pele, especialmente em horários e lugares de exposição de pico, por exemplo, perto de corpos de água ou no crepúsculo ou depois de escurecer, o horário de pico de mosquitos transmissores de malária.
  • Durma sob redes revestidas com permetrina, quando necessário.
  • Use bobinas anti-mosquito e dispositivos plug-in, quando apropriado.
  • Aplique sempre uma boa dose de 30–50% DEET spray e reaplique-a regularmente. Algumas pessoas preferem alternativas mais naturais, mas muitas vezes elas não são tão eficazes ou, muitas vezes, não são clinicamente comprovadas como eficazes.

É importante lembrar que nenhum desses métodos é completamente infalível. Você pode fazer tudo certo e ainda ser mordido. Uma vez eu peguei dengue na Índia apesar de tomar todas as medidas preventivas usuais, e foi uma das experiências de viagem mais desagradáveis da minha vida. Não é apelidado de "febre do surto" por nada! No entanto, você sempre pode minimizar seus riscos com as dicas acima.

Tome antimaláricos quando necessário

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Como enfermeira, eu aconselho as pessoas a tomarem antimaláricos o tempo todo, e um dos maiores problemas é a enorme quantidade de desinformação e medo que existe em torno desta questão.

Basicamente falando, se a área para a qual você está indo é considerada um alto risco de malária, então sim, os antimaláricos são geralmente aconselhados. Se você estiver visitando uma área com pouco ou nenhum risco, os antimaláricos geralmente não são recomendados.

Os antimaláricos são medicamentos e, como todos os medicamentos, têm efeitos colaterais. Não existe um tipo de antimalárico; Há uma variedade de profilaxias disponíveis, cada uma com uma gama de efeitos colaterais comuns e raros.

A coisa mais importante a lembrar, no entanto, é que cada antimalárico afeta pessoas diferentes de forma diferente. Só porque uma pessoa desenvolve efeitos colaterais, isso não significa que a próxima pessoa irá. Na verdade, as pessoas que sofrem de efeitos colaterais graves são a minoria absoluta. Muitas pessoas sofrerão apenas efeitos colaterais leves e a maioria não terá nenhuma.

Agora, saber quando são necessários e quando não são é uma questão diferente, e muitos fatores diferentes devem ser levados em consideração. Esses fatores incluem o seguinte:

  • O nível de risco no seu destino
  • A época do ano em que você está viajando
  • Se há algum surto atual
  • Quanto tempo você fica em qualquer área de alto risco?
  • O que você estará fazendo (gastando tempo prolongado em áreas rurais ou cidades, passando tempo perto de corpos d'água, outros fatores de alto risco, etc.)
  • Seu histórico médico pessoal
  • Experiência passada com antimaláricos

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